Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как питаться во время фитнеса



Как питаться во время фитнеса


05.12.14

Занимаясь фитнесом, очень важно уделять внимание правильному питанию.  Чтобы получить стройное и красивое тело,  регулярное, рациональное и сбалансированное  питание - это один из путей к достижению цели.
Постоянные перекусы или наоборот редкий прием пищи приводит к тому, что уровень сахара в крови не стабильный. Сладкий чай и кофе, конфеты, бутерброды с колбасой все это провоцирует выброс глюкозы. Организму сложно подстроится и ему приходится в срочном порядке создавать стратегический запас жира. Обмен веществ замедляется, жир накапливается в зонах, которые малоподвижны (внутренняя часть бедер и рук). Эти зоны диетологи так и называют – "стратегические". Так же к ним относят область живота, бока и внешнюю часть бедер, при условии редкого физического воздействия на них.


Ошибки

Бытует мнение, что нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. Для организма это стрессовая ситуация. Организм можно сравнить с движущимся автомобилем. Сгорает топливо, автомобиль двигается. Топливо закончилось – автомобиль встал. Так и организм. Если тренироваться на голодный желудок, быстро наступит усталость, может возникнуть упадок сил. Поэтому перед тренировкой есть нужно обязательно. А вот что есть – другой вопрос.

Калории

Как известно – белок это строительный материал. На период фитнеса задача стоит – сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы. Белок участвует в построении мышц, помогает сжигать жировые отложения. Кроме белка в питании должны присутствовать жиры и углеводы. Правильные углеводы дают энергию, жиры – чувство сытости. 
Вырисовывается следующая картина -  20-25% калорий организм получает за счет белков, 20% за счет жира, 55-60% за счет углеводов.
Чтобы высчитать, сколько следует употребить калорий для того, чтобы укрепить мышцы и сбросить лишний вес при необходимости, следует обратить внимание на свой пол, вес и возраст. Время и фитнес-нагрузка берутся стандартные и посильные.
В среднем мужчинам с нормальным весом в возрасте 30-39 лет  и весе 70 килограмм требуется 1650 калорий и плюс 400-500 к этому числу в день. Женщинам в возрасте 30-39 лет и весе 50 килограмм - 1190 калорий и плюс 400-500 к этому числу. Уменьшать калории не желательно, иначе организм начнет образовывать стратегический запас. Вот в чем кроется вся загадка – не правильный расчет калорий и вес начинает расти!
Время есть
Принимать пищу следует за час-полтора до тренировки. Это должны быть правильные углеводы, их называют «медленные». Овсяная или гречневая каша на молоке, не в коем случае не моментального приготовления или тарелка натуральных мюслей (не запеченных, в них много сахара). Если нет времени на приготовление еды, можно строго за 15 минут до тренировки съесть батончик мюсли, батончик с орехами, овсяное печенье, сухофрукты. Раньше эти продукты съедать нельзя, т.к. начнет вырабатываться инсулин и наступит обратная реакция. Еду, богатую клетчаткой следует съедать после тренировки, т.к. такая еда вызывает вздутие живота, чувство тяжести, долго переваривается, особенно в сочетании с белком. Например, такое блюдо, как голубцы с капустой, мясом или рыбой, творожная запеканка, паста, тушеный картофель с мясом, котлеты на пару. Их есть лучше после тренировки, чтобы восстановить силы, но не позже чем через час
Перед тренировкой следует отказаться от острых приправ и специй, соленых и чрезмерно сладких блюд. Они вызывают сильную жажду.
Если стоит цель накачать мышцы, следует в рацион включать белковую  пищу. Это блюда из печени, телятины, куриной грудки, белой, морской рыбы, яиц, творога. Телятину и куриную грудку следует отваривать на пару или припускать в небольшом количестве воды до готовности. Печень нужно обжарить с луком и тушить в сметане. Из творога делать запеканку или смешивать творог со сметаной. Из яиц полезно делать белковый омлет – взбивать молоко с белками яиц (желтки использовать в другом блюде).  Можно омлет готовить с большим количеством зеленого лука, томленого в растительном масле. Рыбу следует отваривать на пару. Можно побаловать себя кусочком вареной ветчины с листовым салатом, стейком опять же с листовым салатом, мясной из не жирного мяса котлетой на пару, порцией шведских тефтелей в соусе бешамель(на обезжиренном молоке домашними голубцами из постной телятины, печеными на костре овощами и постным шашлыком. Разрешаются десерты в виде фруктового или молочного желе.
Белковую пищу следует прибавлять к фитнес рациону. В день следует съедать 50-60 г белковой пищи.  Белок можно смешивать с правильными углеводами – гречневой кашей, диким рисом, цельнозерновым хлебом. Важно знать, что растительный белок нельзя смешивать с животным белком при фитнес питании. Растительный белок это соя, нут, горох, чечевица и т.д. Эти продукты следует подавать с овощами или зеленью, лучше всего на ужин.
Под запретом сладкие мучные и кондитерские изделия, жареное жирное мясо и рыба, пельмени и подобные изделия, печеные и жареные пирожки, пироги, булочки, сало, салаты с майонезом, жирный сыр, паштеты, колбасы, жареная яичница, наваристые супы, жареная картошка, газированная сладкая вода, крепкие спиртные напитки, пиво, мороженое.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как питаться во время фитнеса (27 фотографий)


Как питаться во время фитнеса
Как питаться во время фитнеса

Как питаться во время фитнеса в 2019 году
Как питаться во время фитнеса в 2019 году

Как питаться во время фитнеса рекомендации
Зеленые ньокки с шалфейным маслом, пошаговый рецепт с фото

Как питаться во время фитнеса картинки
Как питаться во время фитнеса картинка

Как питаться во время фитнеса новые фото
Как питаться во время фитнеса новые фото

Как питаться во время фитнеса изоражения
Салат из свеклы, чеснока и грецких орехов – Рецепт как приготовить. Салаты. Вкусные рецепты. Салаты из овощей изображения

Как питаться во время фитнеса
Куриное филе с песто, пошаговый рецепт с фото - Как питаться во время фитнеса видео

Смотреть Как питаться во время фитнеса видео
Форум по теме: Как питаться во время фитнеса, kak-pitatsya-vo-vremya-fitnesa/



Похожие статьи

Обжаренная и запеченая говяжья вырезка
Ватрушки – рецепт приготовления с фото от Kulina.Ru
Буженина по-домашнему - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Мясное заливное, рецепт с фото
Креветки с грибами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Пряники на День Святого Валентина — рецепт с фото и видео
Песочный пирог с тунцом и сыром
Молочный коктейль с мороженым и фруктами, пошаговый рецепт с фото
Автор 0 рецептов - Ekaterina Girshina на своей кухне – «
Салат из курицы, фасоли и овощей с йогуртовой заправкой рецепт – греческая кухня: салаты. «
Кускус с креветками и рукколой, пошаговый рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ